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短锻炼有效吗?

于2020年1月27日由Ali Ziegler,体育培训师 - Summa Health Sports Medici新利18官方专营ne发布

锻炼

作为一个总体目标,建议我们每天至少进行30分钟的体育锻炼,如果您想减肥,更多。但是,有些人发现每天30分钟都很难分发。有些人可能只有时间进行短短的10分钟锻炼。那么,即使一次只持续几分钟,仍然值得锻炼吗?

研究表明,整天短暂的锻炼与长时间的锻炼一样有益。

在这项研究中,比较了四组锻炼者:

  • 非运动员
  • 每天进行三场10分钟锻炼的锻炼者
  • 每天进行两次15分钟锻炼的锻炼者
  • 每天进行30分钟锻炼的锻炼者

这项研究表明,不管花费多长时间或短时间锻炼,减轻体重和增加耐力的人,经常运动的人。

重要的是要找到一个可以适应日常工作的锻炼程序。即使您每天只能进行10到20分钟的锻炼,这也是值得的。如果您想减肥,多次短暂锻炼可能是一种更有效的锻炼方法 - 当您锻炼时,新陈代谢会逐渐加快,然后逐渐减慢。随着您的新陈代谢逐渐下降,您仍以升高速度燃烧卡路里。因此,当您更频繁地提升新陈代谢时,您全天燃烧更多的卡路里。

如何计划快速有效的锻炼

  • 如果您很忙并且可以在一天中实际锻炼,请对此进行战略性,并尽可能适合他们。以下是一些适合您一天中有效10分钟锻炼的想法:

  • 早上淋浴,午餐时间或晚餐前,请轻松散步。
  • 在步行10分钟的过程中,进行一阵剧烈步行2分钟,比正常的速度更快或更强烈,以燃烧更多的卡路里并改善心肺健康。
  • 如果您安顿下来看电视,请在第一集的每个商业休息期间握住木板。
  • 做晚餐或让孩子们睡觉时做一些蹲下。
  • 下拉并全天进行一些俯卧撑 - 它们整个身体都可以。

到那个时刻锻炼,找到时间可能是每天进行锻炼的主要障碍。在理想的世界中,我们所有人都有时间进行全面的锻炼,但是实际上,我们当中的一些人只有几分钟的时间可以备用,而花在锻炼的任何时间比根本不锻炼都好。

和你说话新利18官方专营Summa Health初级保健在开始锻炼程序之前,医生和有关改善健康和力量的更多技巧。


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