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克服心理健康污名的7种方法

由Emily Hionides-Horner MSW, LISW-S, Summa Health门诊治疗师于2020年8月新利18官方专营3日发布

当我们摔倒或受伤时,立即寻求帮助是很自然的,因为它很疼,我们想感觉好点。然而,如果有人正在与内心的痛苦作斗争,有孤独、抑郁、焦虑、孤立或绝望,或者有人认为别人因为他们的精神疾病而对他们进行评价,许多人就会犹豫,不会像他们在身体受伤时那样寻求帮助。

不幸的是,这是许多患有精神疾病的人的情况,比如焦虑、创伤后应激障碍,抑郁症双相情感障碍、强迫症或精神分裂症。人们保持沉默,不寻求帮助的原因有很多。例如,当人们担心别人会怎么看他们或担心时,他们就会以自己的精神疾病来判断自己,或与诸如“寻求帮助是一种弱点”等无益的想法作斗争。也许人们认为寻求帮助表明他们有问题。人们从他人、媒体、文化、社会和自己那里接收到的信息往往会引起很多担忧和焦虑,并会阻碍康复和寻求帮助。

事实是精神疾病的耻辱是非常真实的。人们对有精神疾病的人有消极的态度和信念。这可能会导致一些人仅仅因为他人的精神疾病或斗争而区别对待他人。污名化的丑陋事实是,它对精神疾病患者及其支持他们的人和亲人造成了有害的(有时是长期的)影响。

污名化或对污名化的恐惧可能会阻止人们为其精神疾病寻求帮助和治疗。它还会导致家人和朋友对这个人正在经历的事情缺乏理解,它可能会阻碍人际关系,甚至让人们很难找到工作和保住工作。

别人的评判几乎总是源于缺乏知识和理解。学会接受自己的状况,认识到自己需要采取的治疗措施,可以帮助这个人努力克服生活中耻辱的有害影响。

新利18官方专营提供7种方法,你可以应对心理健康的耻辱,让你可以专注于最重要的:你,你的健康和你爱的人。

寻求治疗
首先,你能做的最重要的事情是接受治疗,或鼓励那些挣扎着这样做的人。就像如果你摔断了腿或生病了,你会预约去看医生以便恢复,不要让被贴上精神疾病标签的恐惧阻止你或你爱的人寻求帮助。治疗对于缓解和减少影响工作和个人生活的症状至关重要。当你或你所爱的人寻求治疗时,记住要善待自己和他们。寻求帮助并不容易。说出来需要很大的勇气,而你(和你爱的人)值得付出努力。

不要相信这种污名
你可能认为精神疾病是软弱的表现,你或患有精神疾病的人应该能够在没有帮助的情况下控制它。因为这些认知,你可能会对自己或他人很苛刻。寻求咨询,教育,善待自己和他人,从其他精神疾病患者那里寻求支持,可以帮助获得积极的自尊,观点,并克服破坏性的判断。教育也可以帮助一个人接受他们奋斗的领域,因为一个人知道他们并不孤单。寻求帮助是必要的。

教育自己和他人
知识就是力量。教育自己(从有信誉的来源)关于精神疾病,症状和治疗。知情是获得情感健康所需的适当治疗的第一步。

此外,教育他人精神疾病是一种身体障碍,可以像治疗其他任何医疗问题一样治疗。用事实信息武装他们,以取代大部分关于精神疾病的谣言或不准确的说法。

你(或你爱的人)也可以与安全和支持你的人公开谈论你的疾病和日常斗争。告诉那些支持你的人你的恢复过程将有助于人们理解其他人面临的挑战。当人们真正理解了什么是精神疾病时,他们更有可能克服他们的负面观点。记住不要期望人们马上就能理解。克服污名化需要时间。在这个过程中,温柔地对待自己和他人。家庭治疗也可能是有帮助的,它是一个讨论障碍和障碍的中立场所。

措辞要谨慎
与其说,“我是双相情感障碍”,你可能会说,“我有双相情感障碍”,或“我与精神疾病斗争”,或“我被诊断为创伤后应激障碍”,或“我的兄弟与抑郁症斗争。”这将有助于将患者与疾病隔离开来。没有人是疾病。我们都有自己的多个方面。如果被诊断出来,精神疾病只是一个人的一部分,我们不能只被自己的一个方面所定义。善待自己可能很难。治疗可以帮助解决这个问题,同时与支持你的人一起练习。言语比刀更伤人。善良和自我同情是治愈的关键。

加入支持小组
不分离。如果人们不告诉任何人他们与精神疾病的斗争,没有人能帮助他们。有许多地方和国家支持组织提供项目和资源。此外,这些组织正在努力教育精神疾病患者、他们的家人、支持他们的人和他们的社区,以帮助减少耻辱,走向赋权和康复。
国家精神疾病联盟(NAMI)或退伍军人事务部(如果它适用的话)都是很好的起点,两者都是很有名望的资源。查查你所在的县,看看有什么项目。通常有针对精神疾病患者的在线小组和在线资源,以及支持他们的人的资源和小组。

选择赋权而不是羞耻
如果你在挣扎,尊重和拥有你的故事,不要让别人改变你的想法。鼓励那些寻求支持的人,尊重他们的故事和奋斗,并鼓励他们。对你周围的人诚实。通过分享你的优点、才能和目标,向他们展示真正的你。鼓励那些奋斗的人也这样做。记住,你的行为和对待他人的方式会影响人们对你和精神疾病的态度。在这个过程中善待自己和他人。接受是困难的,需要时间。

大声疾呼反对耻辱
无论是在一群朋友面前,还是在一群观众面前,都要用自信的方式表达你的观点。以尊重的态度教育他人有关精神疾病的知识,以帮助促进变革。提醒人们不要取笑患有心脏病、糖尿病或癌症的人。取笑精神疾病患者是有害的,只会增加耻辱,助长歧视。说出来不仅可以教育公众,帮助减少耻辱,还可以给其他面临类似挑战的人以勇气,帮助他们寻求帮助。记住,在这个过程中自我照顾是至关重要的。你并不孤单;你不必打每一场仗。寻求帮助,记住:自我同情和自我关怀是我们每天都需要打开的礼物。

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