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管理焦虑的技巧[播客]

莱斯利·泽诺于2020年8月24日发布

来听这一集健康生命播客。

莱斯利·泽诺博士讨论了管理焦虑的技巧。


转录:

斯科特·韦伯(维弗曼)(主持人):在大流行期间保持身心健康对我们所有人都很重要。今天和我一起讨论焦虑和保持健康的策略的是莱斯利·泽诺医生。她是Summa Health的临床心理学家。新利18官方专营这里是Summa Health的播客《健康生命》。新利18官方专营我是斯科特·韦伯。Zaynor博士,非常感谢你今天能来。我们有很多事情要做。我想先把桌子摆一下。你如何定义焦虑?人们的一些根本原因是什么? Do you find that anxiety levels are higher right now specifically due to COVID-19?

Leslie Zaynor博士(嘉宾):一般来说,我们将焦虑定义为过度担心或一种感觉或紧张或处于边缘或紧张状态,感觉自己无法控制这些想法和感觉。它可以是身体上的因素,比如肌肉紧张或恶心,也可以是情感和认知方面的因素,比如你的思维过程,以及一般的恐惧感。恐慌症发作是焦虑的一部分。这些都是你感觉呼吸困难或心跳加速的小插曲。你会有一种非常强烈的感觉,想要逃离,或者墙壁正在向你逼近。除了特定的恐惧症——恐高症、恐蜘蛛等,人们还会有其他焦虑的身体表现。是的,我们确实看到了焦虑的增加。我没有具体的数字可以给你,但我看到越来越多的病人来看病,他们在大流行之前可能就已经有焦虑了。所以现在所有的变化都加剧了他们的感受,或者他们特别担心大流行以及对他们自己和家人的影响。

主持人:我们来谈谈应对焦虑的方法。我知道大多数人都很自然地被我们所谓的分心所吸引,无论是看电视——我对此非常内疚——阅读,电子游戏,做一些以让你的注意力远离烦恼为目标的事情。这些都有一定程度的有效性,对吧?

Zaynor博士:是的,他们有。就像你说的,他们能让你忘记你一直在担心的事情。对很多人来说,这就足够了。然后晚上剩下的时间他们都很好,不会再打扰他们。当这对你来说还不够时,人们还可以做其他事情。首先要做的事情之一是深呼吸或渐进式肌肉放松,任何一种冥想。这些方法非常有效,因为它有助于降低你的心率,有助于降低呼吸频率。所以你会感觉更平静。它也鼓励人们专注于此时此地,让自己摆脱那种“如果”和“灾难化”的担忧。这就是为什么它很有效的另一个原因。 The key with those kinds of techniques though is you really have to practice at other times when you're calm. Learning to relax your mind and your body is a skill. So the more you practice it, the better you get at it, the more effective it’s going to be at other times.

主持人:医生,我想问你什么是自言自语?我对那个词不太熟悉。我想我明白了,但我想让你解释一下。

Zaynor博士
它只是评估正在发生的事情,告诉自己一些事情。有时是有益的,鼓励的事情。有时候并没有什么帮助。对一些人来说,这可能更关键,更令人担忧。很多人会说:“我总是考虑最坏的情况。”如果你有焦虑,你会毫不意外地增加你的焦虑去想这里可能发生的最糟糕的事情。所以控制焦虑的另一个策略是注意你告诉自己的情况。因为,如果你想的是最坏的情况或者你说,“如果这个发生了怎么办,如果那个发生了怎么办?”那么你的焦虑就会增加。我们发现,很多时候,当人们的焦虑程度很高时,他们的思维真的是不成比例的。所以更好的策略是集中注意力,试着提醒自己说些更温和的话,更适合当时的情况。 So like wearing masks now with the pandemic. We’re all having to wear masks. It’s uncomfortable. It’s inconvenient. At the same time, it’s still doable. We might not like it but it’s doable. So using terms like uncomfortable, inconvenient, frustrating. That’s going to keep your emotions in proportion to the situation.

主持人:那么,博士,让我们来谈谈创造性的努力以及它们如何能够有所帮助。比如画画、上色、木工、园艺、唱歌或演奏乐器。这些可不仅仅是分散注意力,对吧?

Zaynor博士:噢,是的。这些都是可以让你发泄情绪的东西。他们可以帮助你表达你的感受。它们可以提醒你自己的能力和竞争力,这是我们容易忘记的。当我们处于高度情绪化的状态时,我们往往会忘记自己积极的一面。所以回顾这些事情可以提醒我们。最后你就有了一个真正值得骄傲的成品。因此,它往往比看电视等典型的分心更有帮助。

主持人:正确的。因为最终,我们所做的只是在观看Netflix或Hulu时沉迷于电视节目。这里我们实际上有一些东西,就像你说的,我们可以指着它说,“看到我做了什么吗?这是我做的。这真的很酷。”这是个很好的建议。让我们来谈谈维持我们的社会联系。在这段时间里,我有一个问题——所谓的新常态——是社交距离这个术语。我认为我们从一开始就应该称之为物理距离,因为我们不想在社交上保持距离。我们想要保持这些社会联系,对吧? I mean obviously safely, of course, but maintaining our social connections is so important.

Zaynor博士:
你说得很对,斯科特。从其他人那里得到支持,提醒自己我们都在一起。这是保持良好情绪健康的关键。另一方面也是给予支持。有一种说法,我可能不会说对,但当你送礼物的时候,两个人都会受益。一个是得到礼物的,一个是送礼物的,对吧?所以当我们为别人做好事时,我们会感觉更好。当你给予他人支持时,你也会从中受益。这只是另一个原因,试图保持你的连接,无论是从远处的人或通过电话,Zoom或其他电子产品,甚至只是写信。老式的写信和寄卡片。 People really get a thrill out of that too. So sticking with that is very important.

主持人:
你知道我妈妈和我一直在做的一件事——尽管她就在附近,但过去几个月我们都没怎么见面——就是晚上用手机玩拼字游戏。她昨晚给我发短信说"你想玩个游戏吗"当然。我小时候,我们在桌子上玩拼字游戏。现在我们在手机上玩在线拼字游戏。这确实有助于我们在一起。它确实维持了与家人的社会联系,这是一件简单而愚蠢的事情,但非常有效,因为昨晚我和妈妈一起玩拼字游戏结束了我的夜晚,我小时候经常玩拼字游戏,这真的是一件很棒的事情。所以让我们来谈谈我们都会从初级保健医生那里得到的建议。我们现在都可以做的基本事情来保持身体和精神健康,或尽可能地保持健康。那就是吃得好,有足够的睡眠,每天努力锻炼。 Those things are important as well, right?

Zaynor博士:噢,是的。这些都是身体和情感健康的基石。我知道它们不是很华丽,就像对,对,对。我以前也听说过,但是保持身体健康真的很重要。我想我还要补充你说的,尽量不要喝太多的酒精或咖啡因,因为这对你也没有好处。就像我说的,它们只是保持健康的基石。在大流行期间,我们需要尽可能地保持身体健康,尽可能地保持情绪健康。

主持人:是的,说得太对了。你今天给了我们一些关于如何保持身心健康的好建议。当我们今天结束这里,医生,关于联系你,我们还需要告诉人们什么,那里提供的服务,还有什么我们今天可以告诉他们的。

Zaynor博士:好的,谢谢你的问题,斯科特,因为我认为如果人们觉得这些想法对他们来说还不够,如果他们感到不知所措,如果焦虑或其他情感问题干扰了他们的责任或关系,那么他们寻求帮助是很重要的。在Summa我们有各种各样的服务。我们有咨询或心理治疗,我们有精神病学服务,以及其他一些有助于解决情感问题的服务。所以如果有人想要连接,他们可以打电话给圣托马斯的行为健康部门。那里的电话号码是330-379-8190。他们会收集一些基本信息,并为某人提供适当的服务。

主持人:医生,我想问你关于远程医疗的问题。在处理人们的情绪和焦虑时出现过吗?你们也在这么做吗?

Zaynor博士:
是的。我们在Summa做了很多远程医疗。我发现它非常有效。病人们发现这很方便。这一点也不难做到。这很简单。它确实需要智能手机,但我们为所有的心理治疗患者提供了智能手机,除非有严重的问题,我们觉得需要在办公室见他们。所以这是人们的一个选择。

主持人:很高兴听你这么说。我之前提到过新常态。远程医疗和远程医疗,视频访问,这些年来一直在缓慢发展。现在,由于COVID-19的缘故,它已经成为了医学上的东西。我真的希望它能坚持下去。有很多很好的理由——不仅仅是covid -19——为什么人们可以远程、数字连接,无论是Zoom还是在手机上进行视频访问,还是其他提供商正在做的事情。这对人们来说是一个很好的选择,希望保险公司和所有人都能合作,这样就能坚持下去。我相信你也是。

Zaynor博士:是的,我同意。我觉得这对我们的病人很有帮助。例如,我们有些人可能他们的交通选择有限。这为他们提供了另一种访问以前无法使用的服务的方式。

主持人:绝对的。Zaynor医生,很高兴你今天能来。我们调查了很多地方。我们已经谈到了心理和身体健康,以及很多关于如何应对焦虑的建议,以及在COVID-19期间,焦虑水平如何会稍微高一些,但我们有一些策略,我们可以做的事情,人们可以联系并寻求治疗的方法。你能来真是太好了,你能好好待着。欲了解更多信息或预约,请访问summahealth.org。如果你觉得这个播客很有帮助,信息丰富,请在你的社交频道上分享,并查看你感兴趣的完整播客库。这里是Summa Health的播客《健康至关重要》。新利18官方专营我是斯科特·韦伯。好好休息,我们下次再聊。
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