SAD:克服大流行中的“冬季忧郁”

2020年11月30日

美丽的色彩、凉爽的气温和对即将到来的节日的期待使秋天成为许多人的最爱。

但对于那些患有季节性情绪障碍(SAD)的人来说，白天更短、阳光断断续续的秋冬季节会让他们的身心都感到漫长而沉闷。

SAD是一种反复出现的抑郁症，往往有季节性的模式。对大多数人来说，症状在晚秋开始，并可能持续到晚春。许多健康专家认为，日照减少会扰乱人体的褪黑素和血清素水平，对睡眠、情绪和整体日常功能产生不利影响。

美国精神病学协会估计，这个国家大约有5%的成年人患有SAD。然而，今年这一数字预计将上升，一些人的症状可能会因COVID-19而恶化。

艾滋病毒/艾滋病的流行加剧了艾滋病毒/艾滋病的影响。我们为保护自己和所爱的人的安全所做的事情(社交距离、取消家庭聚会、取消假期)都增加了我们所有人的压力。此外，重大的生活变化，如失业或学校教育的变化，可能会导致抑郁症状恶化。

所有这些因素都可能在一定程度上导致今年的SAD病例比往年增加。这就是为什么了解SAD的风险因素、症状和治疗方法对帮助你识别它并努力克服“冬季忧郁”很重要。

SAD的危险因素和症状

SAD有几个需要考虑的风险因素，包括:

• 你住在哪里。当你离赤道越远，你就会感受到阳光的减少。
• 的年龄。年轻人更容易患上SAD。
• 家庭的历史。有抑郁或双相情感障碍家族史或个人病史会使你面临更高的风险。
• 性别。女性更容易患上SAD。

SAD的症状与抑郁症的其他症状相似。然而，如果你患有SAD，你可能只在一年中的特定时间出现症状，尤其是在秋天和冬天。

需要注意的SAD症状包括:

• 一周中大部分时间都感觉抑郁
• 无助感无助或绝望的感觉
• 低能量和疲劳
• 对平时喜欢的活动失去兴趣，不爱社交
• 睡眠困难或睡眠过多
• 暴饮暴食，体重增加，或者食欲不振，体重无意下降
• 易怒
• 注意力难以集中

管理悲伤

随着天气越来越冷，白天越来越短，特别注意你的心理健康和幸福，把SAD控制在海湾是很重要的。作为整体治疗计划的一部分，你可以尝试一些措施。

在家处理症状

环顾你的家，寻找让你心情轻松的方法。由于COVID-19，你可能比平常更多地呆在家里，所以让它成为一个快乐、明亮和整洁的空间。增加更多的照明，拉开窗帘，让尽可能多的阳光进来，可以帮助改善你的情绪。

参加社会活动

建立充分的社会关系，为业余爱好和其他愉快的活动腾出时间，以缓解孤独和孤独的感觉。你可以通过视频电话与家人和朋友社交，或一起参加户外活动(如散步或徒步旅行)，同时遵循COVID-19安全指南。即使是在冬天，到户外晒太阳也是很重要的，阳光可以改善你的情绪。

把自我照顾放在首位

保持日常作息，吃健康的食物，锻炼身体，晚上睡个好觉，这些都是重要的日常自我护理实践。

今年，由于大流行，你可能会发现更难克服SAD症状。如果这是你的情况，安排与你的心理健康医生的预约，讨论你的症状，并制定一个适合你的治疗计划。包括Summa health在内的许多健康中心现在都提供远程健新利18官方专营康访问服务。

你的医生可能会给你开一些药物、光疗或谈话疗法来帮助你识别消极的思维模式和应对策略。

如果你有SAD病史，不要等到症状出现。马上预约，这样你和你的医生就可以开始治疗计划，以避免症状恶化。

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