跳到主要内容。

活力不可或缺报名

接收Summa健康新闻,新利18官方专营获取最新的健康提示、建议和更新。

SAD:克服大流行中的“冬季忧郁”

2020年11月30日

女人悲伤地盯着窗外

美丽的色彩、凉爽的气温和对即将到来的节日的期待使秋天成为许多人的最爱。

但对于那些患有季节性情绪障碍(SAD)的人来说,白天更短、阳光断断续续的秋冬季节会让他们的身心都感到漫长而沉闷。

SAD是一种反复出现的抑郁症,往往有季节性的模式。对大多数人来说,症状在晚秋开始,并可能持续到晚春。许多健康专家认为,日照减少会扰乱人体的褪黑素和血清素水平,对睡眠、情绪和整体日常功能产生不利影响。

美国精神病学协会估计,这个国家大约有5%的成年人患有SAD。然而,今年这一数字预计将上升,一些人的症状可能会因COVID-19而恶化。

艾滋病毒/艾滋病的流行加剧了艾滋病毒/艾滋病的影响。我们为保护自己和所爱的人的安全所做的事情(社交距离、取消家庭聚会、取消假期)都增加了我们所有人的压力。此外,重大的生活变化,如失业或学校教育的变化,可能会导致抑郁症状恶化。

所有这些因素都可能在一定程度上导致今年的SAD病例比往年增加。这就是为什么了解SAD的风险因素、症状和治疗方法对帮助你识别它并努力克服“冬季忧郁”很重要。

SAD的危险因素和症状

SAD有几个需要考虑的风险因素,包括:

  • 你住在哪里。当你离赤道越远,你就会感受到阳光的减少。
  • 的年龄。年轻人更容易患上SAD。
  • 家庭的历史。有抑郁或双相情感障碍家族史或个人病史会使你面临更高的风险。
  • 性别。女性更容易患上SAD。

SAD的症状与抑郁症的其他症状相似。然而,如果你患有SAD,你可能只在一年中的特定时间出现症状,尤其是在秋天和冬天。

需要注意的SAD症状包括:

  • 一周中大部分时间都感觉抑郁
  • 无助感无助或绝望的感觉
  • 低能量和疲劳
  • 对平时喜欢的活动失去兴趣,不爱社交
  • 睡眠困难或睡眠过多
  • 暴饮暴食,体重增加,或者食欲不振,体重无意下降
  • 易怒
  • 注意力难以集中

管理悲伤

随着天气越来越冷,白天越来越短,特别注意你的心理健康和幸福,把SAD控制在海湾是很重要的。作为整体治疗计划的一部分,你可以尝试一些措施。

在家处理症状

环顾你的家,寻找让你心情轻松的方法。由于COVID-19,你可能比平常更多地呆在家里,所以让它成为一个快乐、明亮和整洁的空间。增加更多的照明,拉开窗帘,让尽可能多的阳光进来,可以帮助改善你的情绪。

参加社会活动

建立充分的社会关系,为业余爱好和其他愉快的活动腾出时间,以缓解孤独和孤独的感觉。你可以通过视频电话与家人和朋友社交,或一起参加户外活动(如散步或徒步旅行),同时遵循COVID-19安全指南。即使是在冬天,到户外晒太阳也是很重要的,阳光可以改善你的情绪。

把自我照顾放在首位

保持日常作息,吃健康的食物,锻炼身体,晚上睡个好觉,这些都是重要的日常自我护理实践。

今年,由于大流行,你可能会发现更难克服SAD症状。如果这是你的情况,安排与你的心理健康医生的预约,讨论你的症状,并制定一个适合你的治疗计划。包括Summa health在内的许多健康中心现在都提供远程健新利18官方专营康访问服务。

你的医生可能会给你开一些药物、光疗或谈话疗法来帮助你识别消极的思维模式和应对策略。

如果你有SAD病史,不要等到症状出现。马上预约,这样你和你的医生就可以开始治疗计划,以避免症状恶化。


[{“RootId”:“ba198066 - 3078 - 4 - 8 e69 dcd计划- 28251 - bebb940”、“RootUrl”:“/术语表”}]

请求预约的选项

如果情况紧急,请拨打911。