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压力管理:如何区分好压力和坏压力

发布于2021年1月18日

非裔美国人正在做瑜伽

压力是现代生活中很自然的一部分。每个月都有账单,孩子们的活动是全年的,工作似乎从来没有放缓。有一点压力是不可避免的,但通常这是一件好事。

压力帮助你应对日常挑战,激励你实现目标,最终让你成为一个更聪明、更快乐、更健康的人。这是正确的。良好的压力对健康生活至关重要。

好与坏的压力

你可能认为任何类型的压力都是不好的,但事实并非如此。良性压力,或良性压力,是当你兴奋时所感受到的压力类型。你的脉搏加快,荷尔蒙激增,但没有威胁或恐惧。

当你坐过山车、参加比赛或第一次约会时,你可能会感到这种压力。好的压力是短期的,它能激励和激励你,集中你的精力,提高你的表现。

然而,坏的压力是那种让你筋疲力尽,让你紧张不安,对你的健康有害的压力。不良压力或痛苦会导致焦虑、困惑、注意力不集中和表现下降。

不良压力可以是短期的(急性)或长期的(慢性)。如果你能找到快速放松的方法,急性压力不会对你的身体造成严重伤害。然而,当你反复面对压力源时,慢性压力会对你的身体造成严重的伤害,并可能导致负面的健康影响。长期的压力会导致头痛、失眠、体重增加、焦虑、疼痛和高血压。

常见的慢性压力源包括:

  • 的关系
  • 工作
  • 无管理的健康或精神健康问题
  • 种族不平等
  • 感知到的损失

好的和坏的压力都会导致你的身体释放荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,引发常见的压力迹象:胃里的蝴蝶,心跳加速和手心出汗。最终,区分好的压力和坏的压力的是你对这种经历的反应或感受。

如何减轻不良压力

当压力开始占据你的生活时,它就成了一个问题。压力管理的关键是找出生活中不好的压力源,并发展出健康的方法来应对它们。新利18官方专营Summa Health提供7种健康的方法来管理你的不良压力。

  1. 尽可能消除压力。学习如何更经常地说“不”,减少你的待办事项清单,远离让你感到压力的人是一个很好的开始。一旦你学会更有效地管理你的时间,你的压力水平就会下降。
  2. 接受有些事情是你无法控制的。生活中有些事情是你无法控制的,比如别人的行为。与其为你无法控制的事情而感到压力,不如关注你能控制的事情以及你如何应对这个问题。这样,你就把精力用在了更有效的地方。
  3. 往积极的方面想。消极的想法会导致消极的行为,而积极的态度可以帮助抵消困难的情况。无论你是从错误中吸取教训,还是把重大挑战当作个人成长的机会,都要努力从积极的方面去思考问题。此外,想想生活中所有你欣赏的东西,包括你自己积极的品质,可以改变你的观点。
  4. 得到支持。向家人和朋友倾诉,或者向专业人士求助。表达你的感受是一种宣泄。此外,表达你的感受也很重要,而不是把它们憋在心里,因为那样会增加你的压力。
  5. 在日常生活中加入放松技巧。放松能促进整体健康,也能让你有机会远离环境,理清思绪。这不必是一个很大的时间承诺;它可以通过深呼吸练习、冥想甚至瑜伽来完成。
  6. 保持健康。均衡的饮食和保持活跃可以确保你的身体更好地应对压力。运动可以放松你的身心,同时改善你的情绪。事实上,体育锻炼已被证明在预防和减少压力的影响方面发挥着关键作用。
  7. 晚上好好休息。充足的休息很重要,因为它能让你的身体有时间从压力事件中恢复过来,让你准备好迎接第二天的新挑战。

关键是要区分好压力和坏压力。只要不是慢性的,压力可以给你的生活带来积极的影响。努力减少你的慢性压力,并增加积极的活动来促进良性压力。它创造了一种健康的平衡和更好的生活质量。


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