压力管理:如何区分好压力和坏压力

发布于2021年1月18日

压力是现代生活中很自然的一部分。每个月都有账单，孩子们的活动是全年的，工作似乎从来没有放缓。有一点压力是不可避免的，但通常这是一件好事。

压力帮助你应对日常挑战，激励你实现目标，最终让你成为一个更聪明、更快乐、更健康的人。这是正确的。良好的压力对健康生活至关重要。

好与坏的压力

你可能认为任何类型的压力都是不好的，但事实并非如此。良性压力，或良性压力，是当你兴奋时所感受到的压力类型。你的脉搏加快，荷尔蒙激增，但没有威胁或恐惧。

当你坐过山车、参加比赛或第一次约会时，你可能会感到这种压力。好的压力是短期的，它能激励和激励你，集中你的精力，提高你的表现。

然而，坏的压力是那种让你筋疲力尽，让你紧张不安，对你的健康有害的压力。不良压力或痛苦会导致焦虑、困惑、注意力不集中和表现下降。

不良压力可以是短期的(急性)或长期的(慢性)。如果你能找到快速放松的方法，急性压力不会对你的身体造成严重伤害。然而，当你反复面对压力源时，慢性压力会对你的身体造成严重的伤害，并可能导致负面的健康影响。长期的压力会导致头痛、失眠、体重增加、焦虑、疼痛和高血压。

常见的慢性压力源包括:

• 的关系
• 钱
• 工作
• 无管理的健康或精神健康问题
• 种族不平等
• 感知到的损失

好的和坏的压力都会导致你的身体释放荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，引发常见的压力迹象:胃里的蝴蝶，心跳加速和手心出汗。最终，区分好的压力和坏的压力的是你对这种经历的反应或感受。

如何减轻不良压力

当压力开始占据你的生活时，它就成了一个问题。压力管理的关键是找出生活中不好的压力源，并发展出健康的方法来应对它们。新利18官方专营Summa Health提供7种健康的方法来管理你的不良压力。

1. 尽可能消除压力。学习如何更经常地说“不”，减少你的待办事项清单，远离让你感到压力的人是一个很好的开始。一旦你学会更有效地管理你的时间，你的压力水平就会下降。
2. 接受有些事情是你无法控制的。生活中有些事情是你无法控制的，比如别人的行为。与其为你无法控制的事情而感到压力，不如关注你能控制的事情以及你如何应对这个问题。这样，你就把精力用在了更有效的地方。
3. 往积极的方面想。消极的想法会导致消极的行为，而积极的态度可以帮助抵消困难的情况。无论你是从错误中吸取教训，还是把重大挑战当作个人成长的机会，都要努力从积极的方面去思考问题。此外，想想生活中所有你欣赏的东西，包括你自己积极的品质，可以改变你的观点。
4. 得到支持。向家人和朋友倾诉，或者向专业人士求助。表达你的感受是一种宣泄。此外，表达你的感受也很重要，而不是把它们憋在心里，因为那样会增加你的压力。
5. 在日常生活中加入放松技巧。放松能促进整体健康，也能让你有机会远离环境，理清思绪。这不必是一个很大的时间承诺;它可以通过深呼吸练习、冥想甚至瑜伽来完成。
6. 保持健康。均衡的饮食和保持活跃可以确保你的身体更好地应对压力。运动可以放松你的身心，同时改善你的情绪。事实上，体育锻炼已被证明在预防和减少压力的影响方面发挥着关键作用。
7. 晚上好好休息。充足的休息很重要，因为它能让你的身体有时间从压力事件中恢复过来，让你准备好迎接第二天的新挑战。

关键是要区分好压力和坏压力。只要不是慢性的，压力可以给你的生活带来积极的影响。努力减少你的慢性压力，并增加积极的活动来促进良性压力。它创造了一种健康的平衡和更好的生活质量。

---