锻炼你的大脑:建立心理健康的6种方法

由詹姆斯·R·巴维斯博士于2022年1月24日发布

正如我们的身体在我们的一生中需要照顾和锻炼一样，我们的大脑也是如此——尤其是随着我们年龄的增长。举重可以增强我们的肌肉，而增强我们的精神“肌肉”可以提高我们的记忆力、注意力、大脑速度、人际交往能力、智力和导航能力。

关键是多样性。同样地，当我们锻炼身体时，如果做某件事变得太容易了，是时候做出改变来锻炼脑力了。某件事越成为第二天性，我们的大脑就越不需要工作去做它。

例如，如果你能在创纪录的时间内完成一个填字游戏，那么是时候提高难度来挑战自己，让你的大脑得到最好的锻炼。

所有年龄段的人都可以通过在生活中进行一些脑力锻炼来长期保持思维敏捷。每天只需要几分钟。研究发现，每天做一点这些运动比每周花几个小时做更有益。

新利18官方专营Summa Health提供了6种达到你想要的心理健康水平的方法，除了均衡的饮食和定期的体育锻炼。这些锻炼可以改善你生活中的几乎所有事情，因为如果你仔细想想，你的大脑是你所做一切事情的核心。

玩游戏

做填字游戏、数独游戏、拼图游戏和其他依赖逻辑、数学、文字和视觉空间技能的游戏都是提高智力的好方法。这类游戏需要多种认知能力，这将挑战你的大脑，提高处理速度和记忆力。现在你知道了，成年人每天抽出几分钟来玩游戏是可以的，甚至是健康的。

读各种各样的书

书中充满了有趣的人物，无限的信息和事实。通过阅读不同的主题来挑战你的大脑，从历史小说到当代经典到爱情小说。在学习新事物和积累词汇的同时，你的大脑会得到锻炼，想象不同的时期、文化和人。另外，你还可以编出有趣的故事与他人分享。

运用你所有的感官

试着同时参与你所有五种感官的活动，从上烹饪课到参观农贸市场或美食节，再到尝试一家新餐馆。同时集中注意力在嗅觉、触觉、味觉、视觉和听觉上，运用你所有的感官有助于增强你的大脑。

每日冥想

众所周知，冥想可以让你的身体平静下来，减缓呼吸，减少压力和焦虑。但是，你可能不知道的是，每天冥想也可以提高你的记忆力和处理能力。通过创造一个平静的精神状态，你的大脑以新的和有趣的方式工作。你所需要做的就是每天在一个安静的地方花五分钟冥想。

学习一门新技能

无论你的年龄多大，你的大脑都有能力在你生命的任何阶段学习新技能。这是加强大脑联系的好方法，因为当你学习一项新技能时，你会用到大脑的多个区域。例如，你的记忆开始发挥作用，你的大脑学习新的动作，你把事物联想到不同的地方。

学习一种乐器，在瓶子里造一艘船，学习新的舞蹈动作或一门新的语言，这些都能以新的方式挑战你的大脑，并为你的生活增添一些乐趣和乐趣。

然后，一旦你学会了新技能，就把它教给别人。这是扩展你的学习和智力的最好方法之一。

训练你的大脑

近年来，大脑训练已成为一种流行的运动。从正规课程、在线课程和书籍中，人们逐渐意识到训练大脑以提高反应速度和注意力的好处。

一个示例程序被调用BrainHQ．这是一个大脑训练项目，提供数十种大脑训练，旨在提高记忆力、注意力、大脑速度、智力、导航和沟通能力。BrainHQ的工作原理是不断测量你的表现，为你量身定制锻炼项目。该练习用时不到5分钟，可以在家里用电脑或手机完成。

有句老话听起来很对:“你不用它，你就会失去它。”无论你选择哪种运动，关注你的大脑健康已经被证明可以提高你的注意力、专注力、记忆力和精神敏捷性，无论你的年龄。嘿，你甚至可以在这个过程中学到新的东西。

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