了解关于非裔美国妇女心脏病的事实

由Grace Ayafor博士于2022年2月21日发布

你可能听说过心脏病和中风是女性的头号杀手。但你知道吗，心脏病和中风对非裔美国女性的影响尤其严重?

这是真的。根据美国心脏协会(AHA)的数据，在20岁及以上的非裔美国女性中，有49%患有心脏病，她们患中风的风险几乎是白种人的两倍。可悲的是，与其他种族相比，非裔美国女性更有可能早死。

糖尿病、吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和有心脏病家族史的非裔美国人都非常普遍，是心脏病和中风的主要危险因素。

问题是只有大约36%的非裔美国妇女知道心脏病是她们最大的健康风险。

当我们庆祝2月的美国心脏月时，Summa Health阐明了心脏病的风险因素，心脏病发作或中风的警告新利18官方专营信号，以及你可以采取的措施，爱你的心脏，让你的心脏长期坚挺。

心脏病和中风的危险因素

你不必成为一个统计数字。虽然基因确实在心血管疾病中发挥作用，特别是对非裔美国妇女而言，但大多数风险因素都可以通过有利于心脏健康的选择、教育和行动来预防。

你无法控制的风险因素:

• 有心脏病家族史
• 年龄，女性的风险在55岁时增加
• 非裔美国人的风险更大

你可以控制的风险因素:

• 吸烟
• 高血压
• 糖尿病
• 高胆固醇
• 缺乏身体活动
• 肥胖

心脏病发作或中风的征兆

如果你有上述症状，请立即就医。

心脏病发作的常见症状:

• 胸部不适，如压力、挤压、“消化不良”或可能扩散到手臂、颈部或背部的疼痛
• 呼吸急促（气促）
• 恶心想吐
• 冷汗
• 头晕

中风的典型症状:

• 脸、胳膊或腿突然麻木或无力，尤指身体一侧的麻木或无力
• 突然的混乱或说话困难
• 视觉变化
• 头晕，失去平衡或协调能力
• 突然剧烈头痛

预防心脏病的7种方法

生活方式会影响心脏病和中风的许多风险因素。事实上，根据美国心脏病协会的说法，女性只要保持健康的生活方式，患病风险就可以降低82%。

采取以下7个步骤来降低风险:

了解你的数字

将你的心脏健康指数保持在正常范围内对保持强健的心脏起着重要作用。关键的心脏健康数据不应被忽视，包括:血压、胆固醇水平、血糖和腰围。

减少盐的摄入量

研究人员发现，非裔美国人可能有一种基因，使他们对盐的影响更敏感，这增加了他们患高血压的风险。你每天的钠摄入量应该在2000毫克以下。通过食品标签了解你每天的钠摄入量。通过限制预先包装的食物和餐馆食物来减少钠的摄入量。据估计，我们摄入的钠有70%以上来自这些食物。减少盐的摄入量有助于保持良好的血压水平，即低于125/80。

戒烟

我们都知道吸烟对肺部有害，但你知道它对心脏也有害吗?香烟烟雾中的化学物质会导致动脉斑块的积聚，研究表明，它们是导致冠心病的主要原因，而冠心病会导致心脏病发作。

锻炼

就像你通过锻炼锻炼肌肉一样，锻炼对增强你的心脏也很重要。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动(快走、游泳或骑自行车)或75分钟的剧烈运动(跑步或有氧运动)。

甩掉多余的体重

超重会给心脏带来很大的压力，导致它工作更吃力。事实上，研究表明腹部多余的脂肪与较高的血压和胆固醇水平有关。超重还会增加患糖尿病的风险，而糖尿病会导致心脏病。

吃有益于心脏健康的饮食

食物中含有健康的脂肪，可以降低患心脏病的风险，降低坏胆固醇，增加好胆固醇，而不健康的脂肪会堵塞动脉，导致体重增加，增加坏胆固醇。因此，限制动物产品(黄油、红肉和乳制品)中的饱和脂肪和预包装食品、人造黄油和油炸快餐中的反式脂肪。相反，增加你在鲑鱼、坚果、种子和蔬菜中发现的好脂肪的摄入量。还要限制面包和意大利面等简单碳水化合物的摄入，因为这有助于减肥。

减轻压力

控制压力可以保护你的心脏。压力会增加皮质醇，进而影响血压和胆固醇水平。另外，高压力会导致不健康的行为，比如吸烟或暴饮暴食。通过呼吸练习、冥想甚至香薰疗法来控制你的压力。

所以，把你的健康放在心上。朝着正确的方向迈出的每一步不仅可以降低你患心脏病的风险，还可以降低你患其他疾病和某些癌症的风险。

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