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感到压力了吗?8种有益于心脏健康的生活方式

法蒂玛·萨马德医学博士于2022年3月28日发布

心形的蔬菜

你是否感到过一种有益于心脏健康的生活方式的压力?你并不孤单。

根据美国心脏协会(AHA)的数据,心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。此外,这个国家近一半的成年人患有某种类型的心血管疾病。

好消息是,你不需要成为一个统计数据。虽然基因在心脏病中确实起着作用,但有几个风险因素是可以逆转的。当你选择一种有利于心脏健康的生活方式时,你不仅可以降低患心脏病的风险,还可以降低患其他严重慢性疾病的风险,如糖尿病和某些癌症。

所以把你的健康放在心上。新利18官方专营Summa Health提供了8种心脏健康的生活方式,将帮助你保持心脏长期坚挺。

  1. 吃健康、均衡的饮食。

    养成选择健康食物的习惯。多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品,而不是含糖和咸的零食(薯片、饼干、甜甜圈)、饱和脂肪(黄油、高脂肪肉类和乳制品)和反式脂肪(预包装食品、人造黄油和油炸快餐)。你可以用鲑鱼、坚果、种子和蔬菜中对心脏有益的脂肪代替不健康的脂肪。

  2. 每周保持活跃。

    运动对心脏健康至关重要。就像你通过锻炼锻炼肌肉一样,锻炼可以增强你的心脏。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动(快走、游泳或骑自行车)或75分钟的剧烈运动(跑步或有氧运动)。此外,每周至少有两天要进行肌肉锻炼。

  3. 减掉多余的体重。

    超重会给心脏带来很大的压力,导致它工作更吃力。增加体重实际上会改变你的心脏结构及其泵血能力,从而导致心力衰竭。超重还会增加患其他心脏病风险因素的风险,如糖尿病、高血压、高胆固醇和睡眠呼吸暂停。健康的饮食和积极的生活方式是保持健康体重的关键。

  4. 了解你的号码和家庭健康史。

    将你的心脏健康指数保持在正常范围内对保持强健的心脏起着重要作用。不可忽视的关键心脏健康数据包括:血压、静息心率、胆固醇、血糖和腰围。了解适合你的性别和年龄群体的最佳数字,并采取措施保持它们。

    了解你的家庭健康史也很重要。如果你的家族史表明你患心脏病的风险增加,你可能会建议更早或更频繁地进行某些预防性筛查。

  5. 每晚睡个好觉。

    信不信由你,睡眠有助于心脏健康。深度睡眠可以让你的身体适应较低的血压和心率,从而让你的心脏得到休息。它还可以调节你的血压,恢复身体,帮助减少压力。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,不同年龄的人对睡眠的要求有所不同,但平均而言,成年人每晚应该睡七到九个小时。

  6. 减轻压力。

    控制压力,保护你的心脏。压力会增加皮质醇,从而导致体重增加,还会影响血压和胆固醇水平。此外,高压力会导致不健康的行为,如吸烟或暴饮暴食。

    因此,通过呼吸练习、冥想甚至香薰疗法来控制你的压力。锻炼也是一种很好的减压方式,特别是当你确定了自己的时间——没有打扰——最好是在户外的自然环境中。

  7. 不抽烟。

    如果你吸烟,戒烟永远都不晚。我们大多数人都知道吸烟——以及二手烟——对我们的肺有害。但是,你可能不知道的是,它也对你的心脏有害。香烟烟雾中的化学物质会导致动脉斑块的积聚,研究表明,它们是导致冠心病的主要原因,而冠心病会导致心脏病发作。

  8. 改善口腔卫生。
  9. 奇怪,但事实是:糟糕的口腔卫生会使你的心脏健康处于危险之中。研究表明,导致牙龈疾病的细菌与心脏病风险增加之间存在联系。所以一定要每天至少刷牙两次,每天晚上用牙线剔牙,防止牙龈疾病。

通过适当的步骤和预防措施,你可以通过简单地改变你的生活方式来逆转你的心脏病风险因素。为了减轻压力,这是值得的。


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