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提高免疫反应的7个健康习惯

由医学博士爱德华·潘基于2022年10月10日发布

一家人在摘苹果

生病是生活中的一个事实。但是,随着感冒和流感季节的临近,现在养成健康的习惯可能会帮助你减少今年秋冬生病的天数。

人体的免疫系统是一个复杂的细胞和器官系统网络,它们协同工作,保护你和你的家人免受感染和疾病。它可以对抗包括COVID-19在内的感冒和流感病毒、危险细菌和癌症等一切疾病。强烈的免疫反应受到许多因素的影响,包括健康的生活方式。

新利18官方专营Summa Health提供7种方法来增强你对每天遇到的各种细菌和病毒的天然防御能力。此外,这些健康的习惯不仅能帮助你保持强大、健康的免疫反应,还有助于预防心脏病、2型糖尿病、肥胖和其他慢性疾病。

多吃水果和蔬菜

健康的饮食可以确保你的身体获得重要的抗氧化剂、维生素和矿物质,包括a、C、E、B6、钾和锌,这是产生抗感染白细胞所需的。

均衡的饮食包括各种水果和蔬菜,瘦肉,全谷物和低脂乳制品。吃得好还意味着限制高脂肪肉类和乳制品中的饱和脂肪,减少盐和糖的摄入。

定期锻炼

当你活跃时,你的身体自然会产生更多的白细胞。此外,在锻炼时,细胞在体内的循环速度更快,可能会更快地检测到细菌。此外,体育活动能促进你的整体健康,帮助你睡得更好,减少压力,这些都有助于保持强大的免疫反应。

美国疾病控制和预防中心(CDC)建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动,每周进行两天或两天以上的肌肉增强活动。

保持健康的体重

据美国疾病控制与预防中心称,肥胖与免疫功能下降有关,也可能降低疫苗的有效性。成年人应该把BMI(身体质量指数)定为25或更低。

管理减肥的最好方法是结合平衡的饮食和定期锻炼。

接种疫苗

遵循推荐的疫苗接种计划非常重要,包括流感和COVID-19疫苗。疫苗训练你的免疫系统识别和产生特定的抗体,以对抗某些疾病和预防严重疾病。另外,对你的免疫系统来说,从疫苗中学习比从有害细菌感染中学习更安全。

充足的睡眠

研究表明,长期缺乏睡眠会减少你身体的白细胞,影响你身体的战斗力,导致你更经常生病。一个好的晚上的休息也有助于你的整体健康,更好地控制体重和减少压力。

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,不同年龄的人对睡眠的要求有所不同,但平均而言,成年人每晚应该睡七到九个小时。

减轻压力

长期的压力会降低你抵御细菌的能力。当你感到压力时,你的身体会产生更高水平的激素皮质醇,它会通过减少白细胞的产生来抑制你的免疫反应。

充足的睡眠和运用一些缓解压力的技巧,比如瑜伽、冥想、运动和谈话疗法,都是控制压力的关键。

戒烟,限酒

香烟烟雾中含有7000多种有毒化学物质,会损害白细胞,使你更容易受到感染。此外,过量饮酒会削弱免疫系统。打电话1-800-Quit-Now寻求帮助戒烟。

此外,饮酒要适量。在特殊场合,尽量不超过两杯或更少。

你的免疫系统是你身体抵御感染和疾病的最佳防御。照顾好自己可以提高你的免疫力,这样它就能更好地照顾你。来

咨询你的初级保健医生可以帮助你走上增强免疫反应的正确道路。若要预约Summa Health初级保健医生,请访问新利18官方专营summahealth.org/primarycare或打电话888.656.5228


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